船橋で不眠に悩む方へ｜眠れない夜におすすめの呼吸とヨガ習慣

こんにちは。

イルチブレインヨガ船橋スタジオです。

「夜なかなか眠れない」
「途中で目が覚める」
「朝スッキリ起きられない」

そんなお悩みはありませんか？
近年はストレスやスマートフォンの使用時間の増加などにより、睡眠の質の低下を感じる方が増えています。

船橋でも、不眠や睡眠に関する悩みをきっかけにヨガを始める方が増えています。
イルチブレインヨガ船橋スタジオでは、呼吸・瞑想・やさしい運動を通して、リラックスしやすい心と体づくりをサポートしています。

なぜ眠れなくなるの？
現代人は、脳や体が緊張した状態になりやすいと言われています。

特にスマートフォンやパソコンを長時間使用すると、心身が休まりにくくなり、自律神経のバランスが乱れやすくなることがあります。

その結果、次のような悩みにつながる場合があります。
・寝つきが悪い
・夜中に何度も目が覚める
・眠りが浅い
・朝起きても疲れが残る

不眠改善には「呼吸」が大切
呼吸が浅くなると、心身がリラックスしにくくなります。

一方で、ゆっくりと深い呼吸を意識することで、気持ちが落ち着きやすくなり、リラックスした状態へ導きやすくなります。

イルチブレインヨガ船橋スタジオでは、まず呼吸を整えることを大切にしています。

呼吸法や瞑想を通して頭を休める時間をつくり、心と体の緊張をゆるめることを目指します。

ヨガ初心者でも安心
「運動が苦手」
「体が硬い」
そんな方でも安心してご参加いただけます。
船橋スタジオには、ヨガ初心者の方や50代・60代の方も多く通われています。
少人数制のため、一人ひとりのペースに合わせて無理なく取り組めます。

レッスンでは、激しい運動ではなく、
・呼吸法
・やさしいストレッチ
・瞑想
・リラックストレーニング
を中心に行っています。

こんな方におすすめ
✓ 船橋で不眠改善を目指したい
✓ ストレスを軽減したい
✓ リラックスする時間を持ちたい
✓ 呼吸を深めたい
✓ 疲れをすっきりさせたい
✓ 自律神経を整えたい

自宅でできる簡単呼吸法
寝る前に次の呼吸法を試してみましょう。

1. 楽な姿勢で座る、または横になる
肩の力を抜き、体をリラックスさせます。

2. 鼻からゆっくり息を吸う
お腹がふくらむように、4秒ほどかけて吸います。

3. 鼻からゆっくり息を吐く
吸う時より長めに、6～8秒ほどかけて吐きます。

4. 3～5分続ける
呼吸に意識を向けながら、無理のない範囲で行いましょう。

まずは体験レッスンへ
イルチブレインヨガ船橋スタジオでは、初心者向け体験レッスンを受付中です。

呼吸・瞑想・やさしいヨガを通して、心と体を整える時間を体験してみませんか？

船橋駅近くで、初めての方も安心してご参加いただけます。

眠れない夜を減らし、心地よい毎日を目指しましょう。

お気軽にお問い合わせください。